注意饮食和运动，可以增高，今天我就为大家介绍了几种增高效果不错的食物，我层尝试效果非常好，下面就与大家一起来分享我的经验。
菠菜中富含铁和钙，所以常吃菠菜可以达到增高的效果，可以凉拌菠菜也可以炒起来吃，都是可以达到增高的目的。
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，每天坚持和一杯胡萝卜汁，平时多吃些胡萝卜，增加的效果是很理想的。
沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物，增高效果都是不错的
多运动也是可以增高的，平时多打打篮球，跳高、跳绳效果都是不错的。