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瞿医师

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病情描述：
肌肉训练　　肌肉帮助我们对抗地心引力.肌肉纤维控制每个动作,从轻轻眨眼到微笑,成千上万细微的纤维集结成肌肉束,进而形成完整的肌肉系统.以攀岩爱好者为例,每向上爬一步,都需要肌肉的松紧缩放.肌肉只能完成拉扯,而不是推挤,大部份属于骨骼肌.它们由肌腱与骨骼相连,紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用.　　肌肉可以牵动眼球,使我们看清东西,使眼色,眨眼;手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体.以攀岩者为例,他们要上升需要握住东西以固定自己,连续不断的肌肉收缩可以使他们不断往上爬.　　我们可以决定什么时候以及怎样牵动骨骼肌,但我们并不能够时刻察觉这种变化.有的时候你可能会微微调整姿势以保持平衡,但也许这种姿势的改变你自己并没有发现,这种动态的平衡一直在发生着.但也有些肌肉是我们无法随意控制的--消化系统.那里有许多非随意肌.我们的胃部有三种非随意肌负责碾碎食物.小肠里有两种,负责像蛇一样挤压食物,然后再拉长往前推.非随意肌还帮助我们的心脏持续跳动.心肌在我们的一生中只进行着一件事：输送血液.　　通过一定时间的锻炼,肌肉可以变得发达.但大块的肌肉一定好吗?答案是否定的.毛细血管负责携带红血球流经肌肉.肌肉剧烈收缩的时候,毛细血管遭到挤压,肌肉会开始缺氧,废物开始堆积.但在压力极大的情形下,肌肉无法作出快速的反应,疲劳感于是不断袭来.　　以攀岩为例,肌肉发达的强壮男性攀登者可能会以为一直向上爬就好,因此他攀爬的速度会很快.但他的前臂的肌肉很快就会缺氧,迫使他放弃.某些体力挑战面前,女性比男性更具优势.攀岩讲求更多的是一个人的力量和重量的比率.小块肌肉更有利,只需承担自己的体重就可以了.肌肉较小的女性施力较小,对毛细血管的挤压也比较轻,所以肌肉更具有耐力.　　胸部肌肉训练 　　?平卧举 　　起始姿势 　　仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方. 　　动作过程 　　将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落. 　　呼吸方法 　　上举时吸气,下落时呼气. 　　注意要点 　　注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤.切勿让颈部有任何旋转. 　　?上斜卧举 　　起始姿势 　　头朝上斜卧长凳30-45度,两手正握杠铃置于胸部上方. 　　动作过程 　　把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位. 　　呼吸方法 　　上举时吸气,静止时呼气.徐徐下落时吸气,落到原位时呼气. 　　?下斜卧举 　　起始姿势 　　头朝下斜卧长凳,两手正握杠铃置于胸部下方. 　　动作过程 　　把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位. 　　呼吸方法 　　上举时吸气,静止时呼气.徐徐下落时吸气,落到原位时呼气. 　　?仰卧飞鸟 　　该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧,上斜卧,下斜卧位置. 　　起始姿势 　　仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面. 　　动作过程 　　两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止.静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置. 　　呼吸方法 　　两臂拉开时吸气,回复时呼气. 　　注意要点 　　两手不要紧握.分臂时,背部肌肉要收紧.意念集中在胸大肌的收缩和伸展上. 　　?卧式直臂上拉 　　人体肌肉分布图起始姿势 　　仰卧长凳上,两手正握哑铃或杠铃,两臂直伸,与地面平行.两脚平踏在地面或长凳上. 　　动作过程 　　两臂保持平伸,将把哑铃或杠铃向上向后拉,并下落到可能的最低点.静止一秒钟,让胸大肌尽量拉伸.然后,收缩胸大肌,把两臂拉向上,拉向前,直至下落到腿侧开始位置. 　　呼吸方法 　　向上向后拉时吸气,向上向前回复时呼气. 　　注意要点 　　后拉时,让两臂充分向后直伸,前拉时,让两臂充分向前直伸.该动作也可两手并握一较重的哑铃来做,因两手握距较狭,重量集中在杠中央,对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用.　　腹部肌肉训练 　　腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位.从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成.因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼. 　　一,侧身弯腰运动　　直立.双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气.再换方向重复一次,连做8次. 　　二,屈腿运动　　仰卧位.双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原.重复8次. 　　三,举腿收腹 　　主要是锻炼下腹部肌肉.上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下.这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作.重复8次. 　　四,坐式屈团身　　仰卧位主要为锻炼上,下腹部肌肉.双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈.练习中,双脚始终不能触及地面或床面. 　　五,“踏自行车”运动 仰卧位.　　轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大.历时20~30秒钟. 　　六,扭腰运动 　　一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉. 　　以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次.

2009-07-05 23:14