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庄医师

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病情描述：
练胸肌最有效科学的方法是：　　A.双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头,脖子,后背,臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直,平起平落.　　B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板.收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状.　　动作重点：全身挺直,平起平落.难点：屈肘推直.　　形式分类：　　（一）按身体姿势可分为高姿,中姿,低姿,三种姿势.　　1.高姿俯卧撑：是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面上.　　2.中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时,练习者的脚和手都在一个水平面上.　　3.低姿俯卧撑：是指在做练习时,练习者的脚高手低,手脚不在一个水平面上的.　　（二）按双手之间的距离可分为超长距离,宽,中,窄四种　　1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌.当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力　　2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束,肱三头肌　　3.中距离俯卧撑：略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部（增加厚度）,同时发展三角肌前束,肱三头肌4窄距俯卧撑：小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束,肱三头肌,同时发展胸大肌内侧（胸沟）

2009-07-12 14:53