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病情描述(女) 我今年17岁,是个男生体重有点胖,准备想要靠运动和饮食减肥听说粗粮是肥胖人群的首选食品,那么请问医生 粗粮如何搭配 其他食物吃 才能达到减肥的效果?
453b6fd1@9939.com3个回答2009-07-25 13:26
病情描述：
减肥方法很多.在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.开始培养步行的习惯,或是尽可能做其他的有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个钟至一个半钟.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
2009-07-25 13:36
病情分析：
粗粮的概念是根据细粮而言的,细粮一般指稻米,小米通过加工而成的米或米粉等,粗粮则包括小米,大米,高粱,豆类和一些植物的根,茎等.粗粮有很多功效,长时间合适食用对身体是大有益处的,粗粮的营养价值很高,含有很多热你必须的微量元素,还有8种人体必须氨基酸等,由于粗粮中含有很多膳食纤维,就是一些粗质纤维,可以清理肠道,促进胆固醇在肝内的降解并降低血液中胆固醇的含量,可以防止糖尿病,胆固醇过高,动脉硬化的发生,还可以促进肠道蠕动,有效预防便秘,痔疮的产生,他还有一定的减肥效用,促进胃肠蠕动,有利于身体内一些废物的排除,粗粮含有的热量较底,同时由于他含有粗质纤维比较多,有效的防止了饥饿感的产生,更能起到减肥的效果,至于粗粮和细粮怎么搭配对减肥会更有效果,没有具体的比例数,医学上建议粗粮细粮比例为1：1~3：2之间均可,具体的可以根据你的具体情况作出一些改变.
2009-07-25 13:31
病情分析：
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2011-05-31 15:45
