病情描述(女) 患者性别:男患者年龄:26问题描述: 我每天早上出门跑步半小时左右,再回家收拾好了去上班,这样的晨练坚持了一年多,觉得效果不错,身体素质有了比较明显的提高,但是最近听说一个说法:早上空气质量差,不宜出门锻炼.不知道这个说法是否科学,或许是某些专家学者为了哗众取宠故意提出的反面观点.该观点具体分析如下: 多年来,人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳,其次是黄昏,因为那时的空气最新鲜.但是由于城市空气污染的缘故,最佳锻炼时间也发生了变化. 研究证明,在一般情况下空气污染每天有两个高峰期,一个为日出前,一个为傍晚.特别是冬季,早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象,即上层气温高,而地表气温低,大气对流近乎停止.因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散,停留在下层呼吸带.在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁,这种现象尤为典型.这时,有害气体要高出正常情况下的2―3倍. 一个健康的成年人每分钟呼吸16―20次,一天吸入空气约10多立方米.而锻炼时,由于代谢的需要,吸入的空气往往是正常状态下的2―3倍.所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要. 什么时间的空气最洁净?实验研究证明,每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期.故提醒大家,一定要珍惜这一段大好时光.因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛,您还能呼吸到高质量的新鲜空气. 由于每个人生活,工作的环境空气质量不同,因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化.如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高,就应该调整锻炼地点. 第一,千万不要早上锻炼,建议傍晚锻炼.国际上一般规定饭后45分钟再运动.老年人的运动方式散步20分钟就可以了.如果你想减肥,饭前半小时到一个小时吃2粒到4粒螺旋藻,然后食欲就减退了,而且营养也不缺. 第二,早上起床的时间,国际上一般规定6时(仅供参考);开窗时间9――11时,下午14――16时.这是因为早上6点到9点是致癌最危险的时候,9点以后污染空气下沉了,污染物质减少了,没有反流现象. “早起早睡身体好”,这话不能一概而论.夜里在家吸了一肚子的二氧化碳,呼吸道里的毒素有100多种,又跑到小树林里吸的全是二氧化碳(树林里必须太阳出来照射,日光跟叶绿素起反应才能产生氧气,黄帝经上说:“没太阳不锻炼”),想一想,你的身体能好得了吗?吸收过多的二氧化碳,容易中毒得癌症.建议夏天早睡早起,冬天早上不要出去锻炼,而改为晚上锻炼. 个人以为上述说法不一定可信,有可能是伪科学,希望专家来鉴别.
38eacd@9939.com0个回答2009-08-13 20:29