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病情描述(女) 在家怎么才能练出清晰的腹肌
aiwrv3个回答2013-07-03 15:45
病情分析：
感谢您对我们的信任，我是您的在线医生
家庭哑铃计划
胸肩部训练：
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
背部训练
哑铃单臂划船 4组x10-12次
哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次
腹部训练
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
健身球卷腹 4组x15-20次
举腿卷腹 4组x15-20次
反向卷腹 4组x15-20次
传统卷腹 4组x15-20次
二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
感谢您的提问，如有其他疑问，请追问，很高兴为您解答，祝您身体健康，生活幸福!
2013-07-05 14:02
病情分析：
您好，感谢您对我们的信任，我是您的在线医生，建议你可以坚持俯卧撑和仰卧起坐。祝您身体健康，生活幸福!
2013-07-05 14:12
病情分析：
您好，感谢您对我们的信任，我是您的在线医生，. 为了让腹肌清晰地显露出来，必须设法降低体脂水平。
2.你需要懂得腹肌的解剖结构以便正确地训练它。
3.组数和次数要根据训练水平而定。
4.每天训练腹肌会导致过度训练。除非你是一天练习上腹，一天练习下腹，如此交替。(这是一种高级训练技巧)
5.随着训练水平的提高，动作节奏也要做一些改变，以便引起肌肉反应。
6.训练腹外斜肌时不要用低次数。
7.训练腹横肌可以使腰围变小。方法非常简单：练习吸腹即可。
自己家练很难达到最佳效果，想练腹肌的话还是去专业的健身房吧。
比如宝力豪健身中心这样的有专业设备的地方，专业教练也很重要，所以还是去健身中心吧，虽然不能保证八块，但一定比在家练效果强很多。
2013-07-09 23:13
