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病情描述(男，30岁) 坐在电脑前，您是不是感觉脖子酸，酸得都不想动？长时间握着鼠标，您会不会感觉手部麻木、灼痛、手部动作不灵活甚至无力？如果有以上感觉的话，那您要注意了，有可能颈、腰椎出现了问题。
casgl1个回答2014-11-02 10:41
病情分析：
一、颈部肌力锻炼
以上运动每次收缩10秒钟，间隔10秒钟，每组10次，每天锻炼两次。逐步增加运动强度，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。
二、颈部关节活动及牵伸锻炼
坐位，做向前屈，向后伸，向两侧偏屈，旋转等颈部活动，增加颈椎关节活动度，并可以用手加力牵张颈部肌肉，可以解除颈部肌肉发紧，减轻疼痛。
1.后伸较力：双手指交叉置于枕后，手臂用力向前，颈部用力向后，手较劲做颈伸肌群的等长收缩。用力时颈部要保持正、直。
2.侧方较力：一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲做等长收缩。
3.前屈较力：双手置于额部，手臂与颈屈肌群用力较劲做屈肌群等长收缩。
4.抗重力肌力训练：分别侧卧、仰卧或俯卧，肩部以上垂于床边，做侧屈，后伸，前屈抗重力肌力训练。
2014-11-02 11:00
