问答详情
问答详情
病情描述(女) 肌肉型肥胖要减重，怎么办？
bujdg6个回答2015-06-23 16:22
病情分析：
肌肉型肥胖应该如何饮食？
对于肌肉型肥胖人群来说，饮食要控油、以清淡为主，少吃动物蛋白，多吃水果蔬菜。
肌肉型肥胖应该如何饮食？
对于肌肉型肥胖人群来说，饮食要控油、以清淡为主，少吃动物蛋白，多吃水果蔬菜。
小康康贴心为大家制定了三餐计划，来看看应该吃些什么吧！
早餐吃什么？
起床先来一杯温开水，这样会让你在今天更快排出身体的第一次大便，早餐要少吃但是要吃好，一杯牛奶加一个鸡蛋，或者一杯豆浆加一个鸡蛋，如果饿了再吃一点水果。大家也可以用奶昔来代替早餐，既方便又有营养。（回复“奶昔”查看更多）
午餐吃什么？
吃午饭之前要先喝汤，不要那种油腻的，越清淡越好，也可以用橄榄油代替食物油，多吃青菜少吃肉，吃到七分饱即可。如果过几个小时感觉饿了，可以吃点水果，热量低而且容易饱。
晚餐吃什么？
晚上最好不要吃主食，要多喝水，少吃一点蔬菜。能不吃最好，要对自己狠一点。
肌肉型肥胖应该怎么锻炼？
肌肉型肥胖减肥不能操之过急，慢慢来，注意运动强度适中。因为肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其他人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。
2015-06-23 16:30
病情分析：
减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。 不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如：蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留下的糖与渣） 蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。
2015-06-23 16:37
病情分析：
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.不伤害身体,效果非常好
2015-06-23 16:38
病情分析：
肌肉性肥胖是因为肌肉成份过多造成的肥胖,主要的原因是:1、训练方法不得当;2、特殊的生活或工作习惯;3、遗传因素的影响。
看你平常不爱运动,那就应该在饮食上多下功夫。肌肉型肥胖的女生减肥必须要遵循科学饮食,控制好每天饮食的总能量,早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。
2015-06-23 16:45
病情分析：
肌肉型肥胖者注意运动强度适中
肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪，不进行运动，脂肪不可能很快消失。
因此，肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等，同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。
2015-06-23 16:55
病情分析：
我以前用 ，怡瘦清脂贴，减下来的虽然慢点不过没啥副作用。
2015-07-06 16:02
