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陈紫静 中医科

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病情分析：
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

2016-04-08 16:00

蒋庆源 中医科

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病情分析：
超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效,它能刺激更多的肌纤维,创造更好的充血.我在每次训练中都采用超级组训练法则.采用超级组训练法则时应注意以下几点. 1.不要每个练习都做超级组,仅是每组的最后两个练习采用. 2.杠铃弯举不要采用超级组训练法则.因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复. 3.除了肱二头肌之外,不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组.二头肌与三头肌功能相反,轮流训练可保证充足的恢复时间.二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组,正好能过渡到三头肌训练中去. 4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时,应尽量选择相同用力水平的练习,如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸,或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合. 5.能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举,斜板哑铃弯举,坐姿杠铃弯举和拉索弯举.相比之下,站姿杠铃弯举太重了,哑铃集中弯举太轻了,机器弯举又太孤立了.

2016-04-08 16:06