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病情描述(女) 小腿好粗,但又是肌肉,怎么办
923555137@qq.com2个回答2016-04-13 11:25
病情分析：
你好锻炼减肥
2016-04-13 11:30
病情分析：
第一套 小腿减肥操 第一节 坐地,两腿与地平行,右腿抬起,两手握足,头额力争触及小腿,口数“一二三四”,然后换左腿,口数“五六七八”,两腿交替共做30次（如图1）. 第二节 仰卧,两手叉腰,两肩着地,臀及上身用力上举,右腿伸直,左腿屈膝,两腿交替进行 10次（如图2）. 第二套 小腿修长操 第一节 踮脚起蹲操 两脚呈外八字站立,脚跟并拢,两脚之间呈90度,踮起足跟,小腿用力收缩,做下蹲站起动作,每次运动量以小腿酸胀为限（约3分钟）. 第二节 踮脚跳跃操 两脚站法如上,两手叉腰,用双脚前脚掌起跳,落下时前脚掌先着地,然后再全脚着地.再踮脚起跳,连续10次. 第三节 按摩小腿法 坐姿,小腿肌肉放松,用双手掌揉搓小腿肌肉,手法要轻柔,每条腿每次按摩2 3分钟. 1,减瘦小腿肚 小腿肚是位于小腿后部的肌肉,这部分肌肉叫腓腹机,正常情况下,腓腹机看起来是比较发达的,一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的,所以,腓腹肌应当适当地存在.正常情况下,用力的时候是看不出有腓腹肌的,只有在放松的时候才有腓腹肌显现.通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚. 2,改变走路的姿势,这是根本.慢慢地边走路边检查自己走路的习惯.避免让小腿承担过多的重量. 3,改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋. 小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数.这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面,不能使肌肉达到完全疲劳.因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力,能保证用正确的姿势完成练习.但在后面的练习中就会出现借力现象,在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束.这样就不能使更多的肌纤维得到刺激,尤其是对深层肌纤维的刺激不够,不彻底. 还有一种练习方法是递增法,即随着组数的增加不断增加重量,减少次数.通过逐渐增加重量,不断给锻炼部位施加更多的压力,突破肌肉的适应性.这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择,但对小腿肌的锻炼就不一定显效.因为用递增法练小腿时,随着组数和重量的增加,完成动作的难度越来越大,在后面的练习中同样会出现借力现象,动作变形不到位,刺激不集中或达不到“顶峰收缩”,以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底.虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了,但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小.此外,小腿具有耐疲劳的特点,采用大重量,低次数练习很难达到疲劳极限.只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限. 递减法练小腿的优点是：首先,随着重量的递减,能消除重量产生的心理压力,避免身体额外用力,更能集中注意力于动作过程,达到极限收缩,保证动作质量；其次,随着重量的递减,组数,次数的增加,可动员更多的肌纤维参与工作.此外,重量递减,次数增加,肌肉的张力更大更持久,参与工作的运动单位更多,效率更高.这样就能有效地促进肌肉生长.
2016-04-13 11:35
