全部答案 因不能面诊，医生的建议仅供参考

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病情分析：
你好练习中长跑的基本技术： 跑步时,身体各部分的动作要协调配合,也是比较有规律的.每跑完两步算是一个完整的周期（左右腿各一次）. 途中跑可分为后蹬与前摆,腾空和着地缓冲阶段.动作特点是：后蹬时要快速有力,充分.（膝角度约160——170度）,方向正,角度适宜,前摆幅度大,速度快,方向正,膝放松,髋前送.躯干正直稍前倾（快速跑稍大于耐久跑）.腾空时身体放松.落地时前脚掌先着地（或全脚掌着地）尽量做向下向后方扒地动作,动作要柔和.耐久跑如用脚跟先着地应迅速向前滚动至全脚掌着地,后摆腿膝放松,大小腿自然折叠,身体稍前倾. 两臂屈肘以肩为轴前后自然摆动.快速跑自然呼吸,不要闭气；耐久跑呼吸应有节奏,如两步一呼,两步一吸.三步一呼,三步一吸.用鼻或口鼻混合呼吸. 耐久跑途中出现“极点”是一种正常的生理现象,一方面要做深呼吸,一方面要调整跑速,特别是要加深呼气.另一方面 耐久跑全程跑应合理调节跑速,有计划的分配体力以充分发挥身体潜能. 跑时注意力要集中,注意重点应根据跑步性质,个人技术和体力而定. 营养跑--就是轻松自然的慢跑或跑走交替以调整身体机能有很大好处在生理学上称为营养跑.主要适宜于中老年人健身. 气功跑--就是加上气功锻炼时的要求：注意力集中,意守丹田,排除杂念,身体放松.根据自己的体力,要求和实际情况把握速度的快慢. 倒步走,快步走,散步等适宜中老年人和慢性病人 .

2016-04-13 15:40