关于健身，锻炼肌肉的问题，医生请进，谢谢

病情描述(男，21岁)
我总想把身体锻炼出肌肉.但由于没时间和没耐心等因素,所以没能达到目的.现在我想请问医生:有哪些能锻炼出胸肌,腹肌,手臂上的肌肉 的实用且常用的方法。另外还麻烦医生指点下 锻炼的强度，频率，最佳时间。和大概要多少时间能见效。还有对于饮食，休息方面应该注意些什么。 麻烦医生介绍详细些。 非常感谢医生。。。。

iqhgw2个回答2016-04-13 18:13