全部答案 因不能面诊，医生的建议仅供参考

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病情分析：
给睡眠不足者提了的10个改善睡眠的建议。1.少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲?格兰威尔建议：“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”2.关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。3.清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。4.听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。5.生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。7.卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。参考资料：http://www.qmyyw.com/jk/main/news_show.aspx?id=20071127000110

2009-01-21 01:51

df3******ac

病情分析：
我以前也出现过类似的情况,原以为是压力过大的缘故,后来发现和人体的生物钟有很大关系.建议你改变一下作息习惯,调整好睡眠时间,问题很快就可以解决了.另外,培养好的心情也很重要.愁一愁,白了头嘛.过去了的事情,想也白想,不如展望未来好.

2009-01-21 01:48

fe8******60

病情分析：
压力大

2009-01-21 01:49

772******6f

病情分析：
多听听好听的歌！要多放松放松！！！

2009-01-21 01:49

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病情分析：
从您说的看，你有神经衰弱的倾向，神经衰弱的主要临床特点是患者脑力不足，易于兴奋又易于疲劳，常伴有各种躯体不适和睡眠障碍，不少患者病前具有某种易感素质或不良个性。如精神倦怠，神经过敏，头部不适，失眠多梦，心理生理障碍。但是不知你是否还有其他的症状，建议你详细说明.参考资料：http://www.tqsmw.com/

2009-01-21 01:49

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病情分析：
有点像神经衰弱。神经衰弱患者经常感到精力不足，萎靡不振，不能用脑，或脑力迟钝，肢体无力，困倦思睡，特别是工作稍久，即感注意力不能集中，思考困难，工作效率显著减退,即使充分休息也不足以恢复其疲劳感，很多患者诉说做事丢三落四，说话常常说错，记不起刚经历过的事。参考资料：http://www.bh02.com/ylcs.asp

2009-01-21 01:51

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病情分析：
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2011-05-21 17:03