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李泰福 内科

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病情分析：
吃到6—8分饱就好，然后在上午和下午分别增加一次餐点的时间，这样经常有食物吃，会让食欲得到很好的满足。有很多人吃饭习惯吃到撑，尤其是男人，不吃到撑似乎就没感觉饱，直到吃得胃里满满的，都有些不舒服了，才会停下来，不仅不利于消化，使食物堆积，还会导致胃口越来越大，饥渴感也会越来越强，少吃一点或者是晚吃一会都会觉得受不了。所以，少吃也要会吃才行。别让自己饿肚子，别过分压制自己的食欲。如果我们三餐都处于不饿的状态，那么食欲就没那么旺盛。想想是不是当你饿的时候才什么都想吃，满脑子都是食物，而饱的时候则看什么东西没什么胃口，就是这个道理。当然在选择食物时，我们要聪明地选择，选择一些营养多、热量低、利于消化的，三餐规律的来吃。 细嚼慢咽非常重要。另外，就是多增加需要细嚼慢咽的食物，这样的食物通常饱足感比较强。 吃同样多的东西，饱腹感是不同的。建议大家多吃一些低能量的蔬菜、薯类、菌菇类食品，除了可以很好地控制总能量的摄入之外，还能摄入其他一些有益的生物化学物质，两全其美，是减肥人群的最好选择。
指导意见：
除了饮食，运动方面也是至关重要，针对于运动，建议减肥的人群要多去做一些“有氧运动”，特别像跑步、骑行、游泳或者一些球类运动，这都是特别好的选择。建议减肥的人群每天走路或者跑步，步数最好要达到15000左右，每次运动不要低于半小时，每周最少3-5次，真正做到吃动平衡。

2016-05-31 15:53