病情描述(男,19岁) 我是高三学生,马上就要高考了,但我每天中午一听到声音就心烦且睡不着,晚上则是入睡困难,且不去想白天发生的事,它也会放电影一样显现在脑海里,我想问问有什么药物可以在短期内调整到入睡容易,可以有一个充足睡眠
ymvwk1个回答2016-08-18 19:14
病情分析:
你好,建议你不要紧张,树立信心,寻求合理。要遵守正确的睡眠时间。平时要养成按时作息的习惯;睡前饮食要适当。睡前不要饿肚子,但也不能吃过饱、过油腻;.保持心情愉快,跟一切烦恼说再见;创造舒适的睡眠环境。让空气流通,消除怪气味;室内安静,最好关灯;枕头合适,室外不能有响动吵扰;.睡前情绪平静。不做剧烈活动,也不要进行热烈的争论;要有一个合适的入睡姿势。匆趴着睡,胳膊、腿要防蚊虫叮咬。 心理想象法。1.数字法。熄灯后躺下仰卧,做一次深吸气,然后徐缓地往外呼气;在第二次吸气时,你默念数字“1”,呼气默默地对自己说“放松”;2.诱导法。每进行一次深缓呼吸,就对自己进行一次暗示:“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导。 3.想象法。想像自己如漂在水面上,告诉自己现在很舒服,很快就能入睡了。
2016-08-18 19:18