咨询过很多患者，特别是青年男女，都有一定的手淫历史。面对手淫，他她们有诸多困惑，都很想戒除，但是有难以戒除。以下经验供大家参考：
其实治疗手淫的首要目标是“减少"而不是杜绝。解决不能急于求成。毕竟手淫发生是一段时间的积累而来的，戒除也需要一定时间。建议首先认识到长期过度手淫对身体的极大危害，然后下定决心，制订具体计划，逐渐增加间隔时间。
改变生活习惯，尽量避免一个人独处，适当改变衣服、被子的挑选，穿宽松的内裤，合理调整作息时间，把精力放在自己感兴趣的有有意义事情上，
．分散注意。一旦发生性的冲动，马上转移注意力。比如马上起来到人多的地方散散步，找别人聊聊天，平时多看一些有意义的书籍，不去接触黄色书刊、淫秽影视。
．已婚人士可以与对方共同安排性生活时间。学会用语言、抚爱、亲昵的方式表达自己的爱，维持性生活的协调和满足。
总之，戒除手淫是一个长期的过程，要循序渐进。树立目标，制定计划，严格执行。把精力放在有意义的事情上。