全部答案 因不能面诊，医生的建议仅供参考

邢******��

病情分析：
哑铃飞鸟预备姿势：仰卧，臀肩背贴凳，双脚平放地上。掌心相对持哑铃近胸部，然后向上举起哑铃，两臂基本伸直。　练习：肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃，到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面，肘部弯曲约90度，充分伸展胸肌。哑铃要缓慢下放，同时吸气，不要急于求成。抬高肋骨下沿尽量伸展胸肌，到达底部时稍停顿，然后慢慢带动哑铃向后上方做“飞鸟”动作，回到开始位置。　组数：采用相对较轻的重量做3组，每组10～15次，坚持用“3-0-2”秒的节奏。　技巧：哑铃不要靠近肩部，因为不是“推举”。向后上方举起哑铃时要想象去“环抱”一个人，且自始至终不要推开他。　提示：不要尝试使用太大的重量，以免拉伤双肩，合适的重量是能保持动作规范。

2016-04-14 17:25